Auteur en illustrator met een kleurrijk debuut 

Blij dat ik weer rij - Worstelen met rijangst en andere beren op de weg

Sonja Herpers werkte jaren als tekstschrijver 'Kapitein Tekst' voor opdrachtgevers. Creatief schrijven deed ze ook in haar vrije tijd. Rond haar vijftigste besloot ze dat het tijd werd voor een compleet boek met een kop en een staart. Het aanpakken van haar aangewakkerde rijangst was de perfecte aanleiding voor een ‘auto’biografisch verhaal over een positieve spiraal.      

Sonja: “Gaandeweg ontstond uit mijn aantekeningen en schetsjes een soort reisverhaal, inclusief mooie avonturen, lachwekkende situaties en vervelende obstakels, ook in mijn binnenwereld. Dit boek over rij-bibberitus schreef ik in de eerste plaats voor mezelf. Het motiveerde me om licht te schijnen op een lastig taboe, hoe spannend ik dat ook vond. Het voelde soms alsof ik alleen was met angstige gevoelens, maar het tegendeel is waar. Daarom hoop ik oprecht dat jij er ook iets aan hebt.”

Meer lezen of bestellen?

Wil je graag ook een kleurrijk exemplaar bestellen? Voor jezelf of een vriend(in)/familielid/buren? Dat kan! Shop in jouw favoriete boekhandel of overal online (Libris, Bol, Bruna) of bestel via Uitgeverij Lente. Er staat ook een inkijkexemplaar klaar.  

• Meer over dit unieke boek op de website: www.blijdatikweerij.nl
• Een inkijkje in Sonja Herpers als Kapitein Tekst op kapiteintekst.nl 
• Uitgeverij Lente is de betrokken en trotse uitgever van Blij dat ik weer rij - Worstelen met rijangst en andere beren op de weg. Check de website van Uitgeverij Lente.
• Sonja Herpers is te vinden op LinkedIn en via @sonja_herpers op Instagram.

• Deel deze website gerust als je vermoed dat anderen ermee geholpen zijn om iets te doen aan hun rijangst. 

 

 

Wie is trainer/coach Sonja uit Haarlem - heemstede? 

Professioneel met een vriendelijke knipoog

In het midden van het land startte Sonja Herpers, na haar jeugd in Zeeland, haar loopbaan. Ze had er met plezier haar studie Communicatiekunde aan de Universiteit Utrecht afgerond. Daarna werkte ze als webmaster, communicatiemedewerker, adviseur, projectleider, redacteur en webredacteur. Het schrijven bleef altijd haar lievelingsrode draad. Op zoek naar verdieping deed ze daarnaast opleidingen op het gebied van mindfulness, compassie en yoga. Het was een nieuw ontdekkingsterrein waar ze geïnteresseerd rondliep, maar ook stevig haar beide voeten op de grond hield. Ze kwam immers uit het Zeeuwse land. Ze gaf naast het tekstschrijven jarenlang groeps- en individuele mindfulnesstrainingen, begeleidde meditaties en gaf yogales. Het bracht voldoening, maar zoals veel mensen ervaarde ze soms ook stress in het uitdagende bestaan van werkende vrouw/moeder/vriendin/vul maar in, die op allerlei fronten probeerde haar best te doen. De lessen uit mindfulness, compassie en yoga hielden haar op koers en brachten mooie inzichten.

 

Perfect imperfections: oeps!

Na jaren in Haarlem met een mooi gezin en meer rust in de tent ontdekte Sonja Herpers een eerder gekoesterd verlangen. Ze wilde weer meer creatief bezig zijn, maar nu eens op een andere manier dan eerst. Het werd iets met een potlood, kwasten en waterverf. Wat nieuws leren was leuk, natuurlijk! Maar het confronteerde haar ook met oude onzekerheden. Het liefst wilde ze het meteen goed kunnen. De ‘perfectionista’ liep weer een stukje met haar mee en het was best lastig om tevreden te zijn met wat ze creëerde. Maar, ze bleef het doen, ontmoette nieuwe creatieve mensen en leerde veel bij. Aquarel, of ‘lekker waterverven’, bestaat bij de gratie van imperfecties. Oeps! Een vlekje, streepje, hobbelig papier, wat weinig of juist veel verf: it’s all part of the game. Daar zag ze dan wel weer de humor van in. Het werken met kleuren, vormen en iets maken, gaf ontspanning en weer verheldering. En opnieuw werd een verlangen wakker: Hoe zou het zijn om mensen te begeleiden bij verandering? Bij de mindfulnesstrainingen constateerde Sonja namelijk na een aantal jaar dat dit punt nog wel kon worden aangevuld in haar toolbox: met een op wetenschap gebaseerde aanpak mensen begeleiden zodra ze toe zijn aan een verandering in hun leven. Ze merkte dat haar cursisten daar behoefte aan hadden. Sonja wilde leren coachen. En dan specialiseren op het gebied van veranderingen die je in je leefstijl wilt aanbrengen voor meer rust, ontspanning en voldoening. En passant kwam daarbij: begeleiden bij meer bewegen, minder roken, minder alcohol drinken en gezondere voeding eten. Dat alles met behoud van levensgemak en plezier.

Leefstijlcoach met ontspanning

Ze deed de opleiding tot geaccrediteerde leefstijlcoach, las weer vrachten boeken, slaagde voor tentamens, ontving haar mooie diploma en toen knaagde er iets. Sterker nog, ze voelde een gigantische rem! De lessen die ze had geleerd, wilde ze eerst op zichzelf toepassen. In haar eigen leven was ook een ongewenste verandering te bespeuren. Ze kreeg namelijk steeds meer last van spanning in de auto. Ze ontwikkelde onvervalste rijangst en besloot dat aan te pakken. Hoe dat verliep, is een verhaal op zich. Daarom pakte Sonja haar notitieboek, pen, toetsenbord en kwasten en tekende haar ‘avonturen’ op. Het omgaan met de rijangst bleek veel lastiger dan ze had ingeschat, en schaamte deed een duit in het zakje, maar de reis bleek enorm de moeite waard. Het boek Blij dat ik weer rij – Worstelen met rijangst en andere beren op de weg schreef zichzelf.

Wil je dit verhaal uit Sonja’s eigen mond horen tijdens een lezing, een podcast, een uitzending of een interview? Of heb je een verzoek voor een artikel of een boekbijdrage? Neem contact op voor de mogelijkheden via:  sonjaherpers@gmail.com        

De kracht van mindfulness, compassie en coachinG

Omgaan met fight-, flight-, freeze-, fawn-, rest & digest-reacties

Bij natuurkrachten denk je misschien aan storm, donderslag en woeste rivieren. Wij mensen kunnen er ook wat van! Ongetwijfeld heb je weleens gehoord van fight-, flight- en freeze-reacties. Ze treden op vanuit ons oerinstinct. Vechten en vluchten komen voort uit bedreiging en zijn heel actieve reacties die energie kosten. Bevriezen komt ook voort uit bedreiging, maar dit treedt op als ander gedrag te gevaarlijk is. Bevriezen is niet actief; het is extreem geremd gedrag. Fawning wordt ook genoemd in deze rij: jezelf ondergeschikt en weerloos maken. Een andere stuwende overlevingsreactie is ‘jagen’. Jagen naar het verkrijgen van een beloning zoals voedsel, of tegenwoordig naar erkenning of succes door te streven, presteren en steeds meer consumeren. Ook hier gebruiken we veel energie voor.

 

Naast fight, flight, freeze en fawn kennen we ook rest en digest, rusten en ‘verwerken’, als noodzakelijke tegenhanger voor een gezond leven. Hier wordt het energiepeil weer aangevuld. Niet bij iedereen zijn deze reacties en het bijbehorende energieverbruik in balans. We vechten, vluchten, bevriezen vaak, maar rusten en verwerken juist minder dan nodig.

 

Daarbij komt dat wij mensen vaker (nog) niet-bestaande bedreigingen ervaren door onze neocortex, ons denkende brein. We zijn snel geneigd om te denken: ‘Wat als dit nog een keer gebeurt?’ ‘Ik ben bang dat het verkeerd gaat.’ Of: ‘Dit had heel fout kunnen aflopen! Ik had het anders aan moeten pakken.’ Heel handig om fouten of gevaren te voorkomen. Minder handig als deze gedachtegang zich steeds herhaalt, omdat we op deze manier veel vaker bezig zijn met een gevaarlijke dreiging dan nodig. Dat kan ons heel wat kopzorgen kosten en bakken met energie. Oefenen met mindfulness en compassie kan hierin een gezonder evenwicht brengen. Rusten en verwerken, oftewel goed voor jezelf zorgen, levert ontspanning, plezier, helderheid en soms een nieuwe horizon.       

 

Mindfulness

Mindfulness gaat over pauzeren. Een seconde, een keer diep ademhalen of veel langer. Leren zien en voelen wat er speelt. Niet meteen te reageren zoals je gewend was of zoals je denkt dat het hoort. Proberen je oordeel eventjes op te schorten. Je mening over anderen en jezelf. Veel mensen die beginnen met mindfulness zijn ergens tegenaan gelopen of hebben een druk hoofd. Het leven schuurt, het loopt niet zoals je wilt en veranderen is lastig. Vaak heeft het te maken met je binnenwereld waar het onrustig is. Maar het kan ook gaan over omstandigheden die je uit balans brengen. Mindfulnesstraining is ontworpen om jezelf beter te leren kennen en te leren hoe je soms de uitdagingen in het leven meer ‘acceptatiegericht’ kunt benaderen. Niet omdat je alles zomaar moet en kunt accepteren of leuk vinden. Of gewoon effe iets moet loslaten. Het gaat meer om ruimte te scheppen. Want op veel dingen hebben we invloed, maar op nog veel meer dingen helemaal niet. Hier een beetje relaxter mee om leren gaan, geeft rust in je hoofd en je lichaam. Zo kun je een vriendelijkere houding ontwikkelen, wat minder piekeren over het verleden of bezorgd zijn over de toekomst. Je leert meer gericht zijn op wat de dag vandaag te bieden heeft en komt letterlijk meer op adem. Narigheid verdwijnt niet altijd, maar je nare gevoel kan wel (iets) veranderen.

Compassie en zelfcompassie

Het valt niet te ontkennen dat er veel gedoe is in de wereld. Je zou het zelfs leed kunnen noemen. Soms is deze pijn ver weg, maar vaak genoeg ervaren wij, die acht miljard mensen op onze aardbol, pijn of verdriet of boosheid of een ander rotgevoel in onszelf. Met compassie en zelfcompassie hiernaar kijken, betekent dat we dit willen zien en erkennen met het doel er iets aan te doen. Niet à la minute wegtoveren of forcerend wegduwen, maar wel bereid zijn om jezelf of een ander te helpen. Dat is niet altijd makkelijk. De westerse cultuur is redelijk gericht op altijd doorgaan, succes boeken en niet zeuren. Daardoor gaan veel mensen voorbij aan zichzelf als het lastig is. Dat kan zijn tol eisen. Het is echt een uitdaging om jezelf in uitdagende tijden op een positieve manier te blijven steunen. Met compassie ontwikkel je een stem in jezelf die gericht is op het eerlijk kijken naar wat nodig is om jezelf en anderen te helpen. Dit kan soms een zachte aanpak zijn om jezelf of een ander bijvoorbeeld wat rust te gunnen of mildheid. Maar met compassie kun je ook motiveren en stimuleren om lastige veranderingen in gang te zetten. Om toch de moed op te brengen om iets aan te gaan, ongewenst gedrag van jezelf of een ander te doorbreken of een grens te stellen. Een compassionele houding is wijs, kalm, warm, vriendelijk, sterk, vergevingsgezind en speels! Voor weerbaarheid bij tegenslag en angst én voor meer verbinding en levensgeluk.        

Coaching bij verandering en leefstijl

Mindfulness en compassie zijn niet de instant oplossing voor alles. Je kunt het misschien beter zien als helpende factoren op de langere termijn. Een waardevolle investering. Als je van jezelf weet dat je een grondige verandering wilt aangaan, kun je daarbij coaching overwegen. Veranderen van je eigen gewoontes of gedrag kan lastig zijn. Je weet dat je iets veranderen wilt, hebt het zelfs al geprobeerd, bent misschien al eerder geslaagd en toch weer ‘teruggevallen’… Gelukkig is er wel veel bekend over wat goed werkt en wat iets minder lang houdbaar blijft als het gaat om gedragsverandering. Hoe hip of veelbelovend sommige tips ook lijken, de zoveelste teleurstelling is een aanslag op je veerkracht. Dit geldt ook voor veranderingen die je in je leefstijl wilt aanbrengen zoals meer bewegen, minder roken, minder alcohol drinken, gezondere voeding eten en meer rust, ontspanning en voldoening in je leven brengen. Een positieve draai geven heeft een grotere kans van slagen als je grondig te werk gaat. Ga daarom bij voorkeur van start met een echte professional die een goede opleiding heeft gevolgd. Zo heb je een betrouwbare supporter, ontdek je wat voor jou werkt (en niet werkt) en blijf je in beweging door die stok achter de deur. Niet om mee te slaan, maar om de deur steeds open te houden. Je bouwt iets op en zult zien dat je bergen kunt beklimmen. En als je voelt dat onder de oppervlakte nog meer werk aan de winkel is dat jouw gewenste verandering dwarsboomt, ga dan eens langs bij de huisarts. Lucht je hart en start daar.         

Op dit moment geeft Sonja Herpers zelf geen trainingen of coaching. Ze werkt o.a. aan een boek waarin veel van haar inzichten en ervaringen samenkomen. Meld je aan voor nieuws via: sonjaherpers@gmail.com of check de website Blij dat ik weer rij.